我以前体重也是220斤左右，然后每2天去走个5公里让一稍微撸半小时铁大概1年半掉到150斤，关键是要控制饮食，是不是吃的太多了。。

胖子大部分都有一个通病，那就是吃的太多，有句话叫管住嘴迈开腿。

小狼因为厨艺还行所以日常挑食，饭量也很小，甚至大部分时候吃不过同体型的女生。小狼只有工作累了才吃的多些，最近生了一场病又瘦了十斤。

分享一个自己的心得吧，你每次吃饭吃的慢点，然后呢不要吃撑，最好吃到九成不饿了就停下来，然后不要盘子里剩一点点了你想剩下怪可惜的打扫了吧，这种越扫越多越吃越胖，小狼基本上剩下一口都不会打扫。

小狼年龄不大但也开始养生了，日常的饮料只偶尔喝喝肥宅快乐水，奶茶只是社交的时候喝，或者偶尔看见新牌子来一杯，日常只喝茶水，吃水果，小狼也很少酗酒，因为过敏。小狼的BMI很符合标准，习惯仅供老哥参考。

吃的少实在饿得慌啊

不想挨饿最好的办法就是吃的干净，比如海底捞的拌饭，你不加拌饭酱，点两份，再加两个蛋，吃完基本就饱了，热量其实不高，等你习惯了这种饮食，那些油腻重口的东西反而没兴趣了，先改变饮食习惯，比单纯瘦多少斤重要得多，所谓的美食只不过是消费陷阱而已

替尔泊肽，理论上效果比司美好，心血管获益也更多，但回到问题本身，不运动+不控制饮食肯定会反弹。
而且几乎所谓的减脂餐也没考虑尿酸的问题，大多都有海鲜和菌菇。
首先要配好食谱，两周一轮换，有条件的自己做，没条件的就沙县鸡腿饭，鸡腿去皮、米饭自己比划下不超过一个拳头大小。
早饭一定要在9点前吃，两个鸡蛋+半个玉米，蛋黄可吃可不吃，有条件的喝牛奶，没条件早饭摊子带一杯淡豆浆，过了9点就别吃了饿着等中午的鸡腿饭。
晚饭看心情吃不吃，吃也就半个玉米+一个苹果，强烈建议每天一个苹果。
除了以上这些，戒除一切食物，保证每天至少3L白水，不会计量的就拿矿泉水瓶子装6瓶喝完，一口一口少量多次地喝，大口大口灌等于白喝。
运动的问题最好解决其实，就一个原则，刷抖音刷到健身减肥运动的内容，站起来跟着做就行了，不强求每天健身房两小时，但在家咕涌个20分钟不过分吧。